Si sufres de ansiedad insomnio o estrés deber conocer la técnica 4-7-8 para dormir toda la noche y disfrutar de las horas de sueño.
Es muy probable que debido a las preocupaciones, el estrés y el insomnio, efecten tu horas de sueño. Y si no te gustan los tés antiestrés, seguro esta técnica 4-7-8 te ayudará a dormir en un minutos (o un poquito más, pero de que duermes, dumermes).
Un docente de la universidad de Arizona, fue el impulsor de esta técnica 4-7-8. El cual consiste en poder dormirse en tan solo un minuto después de ponerla en práctica. La idea es aplicar una fórmula numérica usada para mejorar la respiración diafragmática. En pocas palabras, corriges tu forma de respirar y relajas los músculos y la mente para lograr conciliar el sueño rápidamente.
Te mostramos a continuación paso a paso:
1. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar.
2. Cierra la boca y respira por la nariz contando unos 4 segundos.
3. Aguanta la respiración y manténlo en los pulmones durante unos 7 segundos.
4. Expulsa todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.
Y repítelo hasta que te gane el sueño
